رفتارها و آفت‌های درس خواندن که مانع موفقیت شما می‌شوند
همه ما می‌دانیم که درس خواندن در دوران کنکور و آماده شدن برای آزمون‌های مهم می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. از یک طرف باید به یادگیری عمیق و تثبیت مطالب بپردازیم و از طرف دیگر موانع و حواس‌پرتی‌ها می‌توانند تمرکز ما را نابود کنند. در این مقاله به برخی از این آفت‌های متداول و راهکارهای مقابله با آن‌ها می‌پردازیم تا بتوانید مطالعه موثرتری داشته باشید و از وقت خود بهترین بهره را ببرید.
۱. گوشی موبایل و شبکه‌های اجتماعی: قاتل تمرکز
گوشی موبایل یکی از اصلی‌ترین عوامل حواس‌پرتی برای دانش‌آموزان و دانشجویان است. حتی اگر تصور کنیم که فقط یک پیام کوتاه می‌فرستیم یا نوتیفیکیشن را چک می‌کنیم، این کار می‌تواند جریان تمرکز ما را به شدت مختل کند. بهترین راهکار این است که:
- گوشی خود را در حالت پرواز بگذارید: این کار دسترسی به اینترنت را قطع می‌کند و کمک می‌کند بدون وسوسه چک کردن پیام‌ها و شبکه‌های اجتماعی به درس خود بپردازید.
- گوشی را از خود دور کنید: اگر گوشی در نزدیکی شما باشد، ممکن است ناخودآگاه به سراغ آن بروید. گوشی را در اتاق دیگری بگذارید یا اگر نمی‌توانید، حداقل آن را در جایی دور از دسترس قرار دهید.
۲. تلویزیون و صداهای پس‌زمینه: دشمن تمرکز
یکی دیگر از عوامل مخرب تمرکز، صداهای پس‌زمینه و به‌ویژه صدای تلویزیون است. شاید فکر کنید که می‌توانید چند کار را همزمان انجام دهید، اما این یک تصور اشتباه است. برای رسیدن به بهترین عملکرد:
- یک محیط ساکت انتخاب کنید: بهترین کار این است که محیطی بدون صدا و مزاحمت برای درس خواندن فراهم کنید.
- از هدفون‌های کاهش نویز استفاده کنید: اگر دسترسی به محیطی کاملا ساکت ندارید، استفاده از هدفون‌های کاهش نویز می‌تواند موثر باشد.
۳. مکان‌های شلوغ و پُرهیاهو: نیاز به فضایی آرام
مکان‌های شلوغ مثل کافی‌شاپ‌ها، اتاق‌های مشترک یا حتی فضاهایی که اعضای خانواده رفت و آمد می‌کنند، به سختی می‌توانند محیط مناسبی برای مطالعه باشند. یک فضای آرام و مشخص برای مطالعه انتخاب کنید و از حضور در مکان‌های شلوغ و پرهیاهو بپرهیزید. اگر جای مناسبی در خانه ندارید، می‌توانید از کتابخانه‌های عمومی استفاده کنید.
۴. خواب‌آلودگی و خستگی: کیفیت یادگیری را به خطر می‌اندازد
هنگامی که خسته یا خواب‌آلوده هستید، نمی‌توانید به خوبی تمرکز کنید و مطالب را در ذهن خود نگه دارید. خواب کافی و باکیفیت یکی از عوامل مهم برای یادگیری مؤثر است. اگر احساس خواب‌آلودگی کردید:
- یک چرت کوتاه بزنید: یک چرت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای می‌تواند به طرز شگفت‌آوری سطح انرژی و تمرکز شما را افزایش دهد.
- به برنامه خواب خود توجه کنید: داشتن یک برنامه منظم خواب به شما کمک می‌کند در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید و بهتر درس بخوانید.
۵. گرسنگی و تشنگی: انرژی مغز را کاهش می‌دهد
مطالعه با شکم خالی مثل این است که ماشین را بدون سوخت به جاده ببرید. مغز ما برای یادگیری و تمرکز به انرژی نیاز دارد و این انرژی را از غذاها و نوشیدنی‌ها تامین می‌کند. بنابراین:
- قبل از شروع مطالعه، یک وعده غذایی سبک و مغذی بخورید: غذاهایی مثل میوه‌ها، آجیل‌ها و یک لیوان آب می‌توانند انرژی مورد نیاز مغز شما را تامین کنند.
- همیشه آب در دسترس داشته باشید: نوشیدن آب به شما کمک می‌کند هیدراته بمانید و مغز شما به خوبی کار کند.
۶. استرس و اضطراب: مانع تمرکز و یادگیری
استرس می‌تواند یکی از مهم‌ترین عوامل اختلال در مطالعه باشد. هنگامی که اضطراب دارید، مغز شما نمی‌تواند به خوبی به پردازش اطلاعات بپردازد. برای کاهش استرس:
- از تکنیک‌های آرامش‌بخش استفاده کنید: تنفس عمیق و مراقبه از روش‌های موثر در کاهش استرس و اضطراب هستند.
- فعالیت‌های تفریحی را در برنامه خود بگنجانید: ورزش کردن، موسیقی گوش دادن و حتی صحبت با دوستان می‌تواند سطح استرس شما را کاهش دهد.
۷. وسواس و تکرار بی‌جا: وقت و انرژی را هدر می‌دهد
بعضی از دانش‌آموزان تصور می‌کنند که باید هر مطلب را چندین بار مرور کنند تا آن را به خوبی یاد بگیرند. در حالی که تکرار بی‌جا می‌تواند زمان و انرژی شما را هدر دهد. به جای وسواس زیاد:
- به کیفیت یادگیری توجه کنید، نه فقط به تکرار: یک بار به صورت عمیق و دقیق مطالعه کنید و بعد به سراغ تست‌زنی و تمرین بروید تا مطالب در ذهنتان تثبیت شود.
- از مرور سریع و مرورهای هدفمند استفاده کنید: در زمان‌های مشخص مرور سریع و مختصری از مطالب انجام دهید تا آن‌ها در ذهنتان باقی بمانند.
۸. بی‌نظمی و نبود برنامه‌ریزی: از بزرگ‌ترین موانع موفقیت
اگر برنامه‌ریزی نداشته باشید، احتمالا زمان خود را به بیهودگی سپری خواهید کرد. برای دستیابی به موفقیت در درس خواندن، نیاز است که برنامه‌ریزی دقیق و منظمی داشته باشید:
- برنامه روزانه و هفتگی داشته باشید: این برنامه باید شامل همه موضوعات مورد نیاز و همچنین زمان‌های استراحت و تفریح باشد.
- به برنامه خود پایبند باشید: اگر برنامه‌ای مشخص و منظم داشته باشید و به آن پایبند باشید، می‌توانید در درس خواندن خود به موفقیت بیشتری دست پیدا کنید.
جمع‌بندی: با شناسایی موانع و ایجاد عادات مثبت، موفقیت در انتظار شماست
درس خواندن موثر نیازمند رعایت نکاتی است که شاید در نگاه اول به نظر ساده بیایند، اما تاثیر بسزایی در موفقیت شما خواهند داشت. با حذف عوامل حواس‌پرتی، ایجاد یک محیط آرام و برنامه‌ریزی منظم می‌توانید یادگیری خود را بهبود بخشید و به موفقیت بیشتری دست یابید.
