امروز در خدمت شما هستیم تا به یکی از سوالات پرتکرار شما پاسخ دهیم. سوالی که بسیاری از شما مطرح کرده‌اید این است: “در سال کنکور چگونه بین تفریح و مطالعه تعادل برقرار کنیم؟”
اهمیت تعادل بین مطالعه و استراحت
برای شروع، باید به یک ضرب‌المثل معروف اشاره کنم: “از آن طرف بوم افتادن”. این ضرب‌المثل زمانی به کار می‌رود که فردی در انجام کاری دچار افراط یا تفریط می‌شود. در واقع، نه استراحت بیش از حد و نه کار کردن بی‌وقفه، هیچ‌کدام نتیجه مطلوبی به همراه ندارند. حتی ماشین‌ها نیز بعد از مدتی کار بی‌وقفه نیاز به استراحت دارند. پس مغز انسان هم به طور حتم نیاز به استراحت دارد.
تاثیر سبک زندگی بر مطالعه
بسیاری از شما ممکن است شب‌ها تا دیروقت در شبکه‌های اجتماعی وقت بگذرانید، یا ذهن خود را با بحث‌های بی‌فایده پر کنید. این کارها انرژی شما را تحلیل می‌برند و موجب کاهش بهره‌وری شما در روز بعد می‌شوند. از طرفی، بسیاری از رتبه برترها نیز تاکید کرده‌اند که مطالعه بی‌وقفه و طولانی مدت کارساز نیست. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که مغز انسان تمایل دارد تا مطالبی که در ۲۰ دقیقه اول مطالعه می‌خوانید را بهتر به خاطر بسپارد. بنابراین، بعد از هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه مطالعه، یک استراحت کوتاه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای می‌تواند به بهبود عملکرد شما کمک کند.
نحوه برنامه‌ریزی برای استراحت‌های موثر
یکی از بزرگ‌ترین مشکلاتی که بسیاری از دانش‌آموزان با آن مواجه می‌شوند، این است که استراحت‌های خود را بی‌نظم و طولانی‌تر از حد نیاز انجام می‌دهند. برای جلوگیری از این مشکل، می‌توانید از یک تایمر یا آلارم استفاده کنید. به عنوان مثال، بعد از ۱۵ دقیقه استراحت، تایمر را تنظیم کنید و با پایان زمان استراحت، به مطالعه برگردید.
استراحت‌ها به سه دسته کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت تقسیم می‌شوند. استراحت کوتاه مدت می‌تواند بین مطالعه‌های روزانه باشد. استراحت میان مدت معمولاً یک بار در هفته و در روز جمعه انجام می‌شود. استراحت بلند مدت نیز یک روز کامل بدون مطالعه است که می‌تواند به عنوان جایزه‌ای برای یک هفته پرکار مورد استفاده قرار گیرد.
انتخاب بهترین زمان برای استراحت
یکی از مهم‌ترین نکات در برنامه‌ریزی کنکور، شناخت زمان‌های خستگی و افت عملکرد است. برخی از دانش‌آموزان پس از ۷۰ تا ۹۰ دقیقه مطالعه به استراحت نیاز دارند. بنابراین، بهتر است پس از هر ۹۰ دقیقه مطالعه، یک استراحت ۲۰ دقیقه‌ای داشته باشید. همچنین، اگر متوجه شدید که مطالعه بعد از ساعت ۱۰ شب برای شما فایده‌ای ندارد، بهتر است مطالعه را متوقف کرده و به استراحت بپردازید.
چه فعالیت‌هایی در زمان استراحت مناسب است؟
در زمان استراحت، هدف اصلی باید استراحت دادن به مغز و جسم باشد. فعالیت‌هایی مانند استفاده از گوشی یا دیدن سریال ممکن است مغز شما را خسته کنند. بهتر است به جای این فعالیت‌ها، به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید، مدیتیشن کنید، یا قدم بزنید. انجام ورزش‌های سبک نیز می‌تواند بدن شما را از حالت کرختی خارج کند.
اهمیت خواب در دوران کنکور
خواب یکی از مهم‌ترین عناصر استراحت برای داوطلبان کنکور است. بهتر است شب‌ها بین ساعت ۱۱ تا ۱۲ بخوابید و صبح زود بیدار شوید. بدن شما در طول شب نیاز به بازسازی و طبقه‌بندی اطلاعات دارد، و برای انجام این کارها به یک خواب عمیق نیاز دارید. همچنین، چرت‌های کوتاه نیم‌ساعته در طول روز می‌تواند انرژی شما را برای ادامه مطالعه افزایش دهد.
توجه به مشکلات جسمی
اگر خستگی شما بیش از حد معمول است، بهتر است به دنبال علت آن بگردید. مشکلاتی مانند کم‌خوابی، کم‌خونی یا تغذیه نامناسب می‌توانند باعث افت انرژی و خستگی مفرط شوند. بنابراین، اگر احساس می‌کنید که خستگی شما غیرعادی است، حتماً به یک پزشک مراجعه کنید و مشکلات جسمی خود را برطرف کنید.
برنامه‌ریزی برای استراحت به عنوان یک پاداش
استراحت را به عنوان یک پاداش برای خود در نظر بگیرید. به عنوان مثال، اگر یک هفته به خوبی مطالعه کرده‌اید، می‌توانید آخر هفته را به استراحت و انجام فعالیت‌های مورد علاقه خود اختصاص دهید. این پاداش می‌تواند انگیزه‌ای برای ادامه مطالعه و افزایش بازدهی شما باشد.
نتیجه‌گیری
در نهایت، مهم‌ترین نکته این است که تعادل بین مطالعه و استراحت را رعایت کنید. استراحت‌های مناسب و به موقع می‌توانند بازدهی مطالعه شما را افزایش دهند و شما را برای رسیدن به هدف نهایی‌تان، یعنی قبولی در کنکور، یاری کنند. امیدوارم این نکات برای شما مفید باشد و در مسیر موفقیت همراهتان باشد. موفق و سربلند باشید!
