سلام رفقا! امیدوارم حالتون عالی باشه و تا اینجا مسیر رو با قدرت جلو اومده باشید. از این به بعد هم قراره یه راه هموار و عالی پیش روی شما باشه. امروز قراره در مورد این صحبت کنیم که چطور می‌تونیم اراده قوی‌تری داشته باشیم و در لحظاتی که انگیزه نداریم، همچنان به مسیرمون ادامه بدیم.
این بحث بر اساس پادکست دکتر اندرو هیوبرمن، استاد نوروساینس دانشگاه استنفورد، و دیوید گاگینز شکل گرفته. برای کسانی که دیوید گاگینز رو نمی‌شناسن، باید بگم که اون به عنوان نماد اراده در دنیا شناخته می‌شه. کسی که تا ۱۸ سالگی اضافه‌وزن داشت، اما بعدها به یکی از دوندگان حرفه‌ای با دویدن‌های ۲۴ و ۳۶ ساعته تبدیل شد. این آدم حتی سواد خوندن و نوشتن هم نداشت، اما امروز داره برای ورود به رشته پزشکی اقدام می‌کنه. صحبت‌های امروز ما یه نسخه خلاصه‌شده از دیدگاه‌های این دو فرد موفقه.
اراده چیه و چرا بعضیا قوی‌تر از بقیه هستن؟
محققان اومدن و نقشه‌برداری مغزی از افراد مختلف انجام دادن. نتیجه تحقیقات نشون داد که یه بخش در مغز، به نام “انتریور سینگولیت کورتکس” در قشر پیش‌پیشانی، توی افراد بااراده بزرگ‌تر و فعال‌تر از بقیه‌ست. یعنی این یه مسئله کاملاً علمی و آناتومیکیه! اما نکته مهم‌تر اینه که این موضوع ژنتیکی نیست، بلکه محیطی شکل می‌گیره. یعنی کسی از ابتدا با اراده قوی به دنیا نمیاد، بلکه با انجام یه سری کارها باعث می‌شه این بخش از مغزش بزرگ‌تر و قوی‌تر بشه.
چطور می‌تونیم این بخش از مغز رو تقویت کنیم؟
تحقیقات نشون داده که انجام دادن کارهایی که دوست نداریم ولی موظفیم انجامشون بدیم، باعث رشد این بخش از مغز می‌شه. به عنوان مثال، تصور کنید که قراره هر روز یک دقیقه زیر دوش آب یخ برید. طبیعتاً، از این کار خوشتون نمیاد و مدام به خودتون می‌گید “برم یا نرم؟” اما اگر به خودتون قول بدید و این کار رو انجام بدید، اینجاست که اون قسمت از مغزتون تقویت می‌شه. حالا اگر بعد از مدتی از این کار لذت ببرید، دیگه رشد اتفاق نمی‌افته! بنابراین، رشد زمانی ایجاد می‌شه که شما کارهایی که دوست ندارید رو، صرفاً به خاطر تعهدتون انجام بدید.
اراده در کنکور؛ تفاوت دانش‌آموزان موفق و ناموفق
حتماً دانش‌آموزایی رو دیدید که در هر شرایطی درس می‌خونن، فرقی نداره حالشون چطور باشه یا چه شرایطی داشته باشن. این افراد لزوماً عاشق درس خوندن نیستن، بلکه فقط به خودشون متعهد هستن. اون‌ها یاد گرفتن که وقتی علاقه‌ای ندارن یا حال ندارن، باز هم خودشون رو مجبور کنن که کارشون رو انجام بدن. بنابراین، شما نباید منتظر باشید که همیشه انگیزه داشته باشید؛ باید یاد بگیرید که چطور بدون انگیزه هم کارتون رو انجام بدید.
تکنیک ۵ ثانیه‌ای برای غلبه بر بی‌حوصلگی
اگه نمی‌دونید از کجا باید شروع کنید یا حوصله ندارید، یه راهکار عالی اینه که از تکنیک “۵ ثانیه‌ای” استفاده کنید. این تکنیک، که توسط مل رابینز معرفی شده، می‌گه وقتی می‌خواید یه کار رو انجام بدید، فقط تا ۵ بشمارید: ۱، ۲، ۳، ۴، ۵ و بعد بدون فکر کردن اضافی، شروع کنید. مغز ما مثل یه اتاق دربسته‌ست و تنها کسی که می‌تونه درش رو باز کنه خود ماییم. بنابراین، به جای فکر کردن به اینکه حال دارم یا نه، فقط انجامش بدید.
نقش مسئولیت‌پذیری در افزایش اراده
اگر پزشک بشید، ممکنه ساعت ۳ صبح مجبور بشید به بیمارستان برید و مریضی رو ویزیت کنید. هیچ‌کس از ته دل دوست نداره از خوابش بزنه، اما انجامش می‌ده، چون مسئوله. حالا سوال اینه: چرا وقتی پای نجات جون یه آدم وسطه، این کارو انجام می‌دیم، ولی برای هدف خودمون حاضریم کوتاهی کنیم؟! اینجا هم آینده شما در خطره، پس چرا نباید همون میزان مسئولیت رو برای خودتون قائل بشید؟
جمع‌بندی: چطور اراده‌مون رو قوی‌تر کنیم؟
۱. بدونید که احساس بی‌حوصلگی، بی‌انگیزگی و خستگی برای همه پیش میاد. ۲. یاد بگیرید که بدون داشتن انگیزه هم کارتون رو انجام بدید. ۳. تمرین کنید که در برابر سختی‌ها تسلیم نشید، چون اینطوری بخش انتریور سینگولیت مغزتون قوی‌تر می‌شه. ۴. از تکنیک ۵ ثانیه‌ای استفاده کنید و بدون فکر اضافی، فقط شروع کنید. ۵. برای آینده خودتون همون‌قدر مسئولیت قائل بشید که برای دیگران هستید.
موفق باشید و یادتون نره که این مسیر فقط متعلق به آدم‌هایی‌ست که تسلیم نمی‌شن. دم همگیتون گرم!
