چگونه ذهن خود را نظم دهیم و بازدهی خود را افزایش دهیم؟
سلام و وقت بخیر به همه دوستان عزیزم! امیدوارم حال دلتان عالی باشد. امروز می‌خواهم درباره یکی از موضوعات مهمی صحبت کنم که بسیاری از شاگردانم درباره آن از من سؤال می‌کنند: چگونه می‌توانیم ذهنمان را از شلوغی و آشفتگی آزاد کنیم و تمرکز و بازدهی خود را افزایش دهیم؟
مشکل شلوغی ذهن چیست؟
گاهی اوقات وقتی می‌خواهیم درس بخوانیم، متوجه می‌شویم که ذهنمان پر از افکار مختلف است. این افکار ممکن است شامل ناامیدی، بی‌انگیزگی، یا نگرانی‌های گوناگون باشد که مانع تمرکز ما می‌شوند. این آشفتگی ذهنی باعث می‌شود انرژی و انگیزه‌مان کاهش یابد و نتوانیم از زمان خود به بهترین شکل استفاده کنیم.
یکی از بهترین روش‌ها برای مقابله با این شلوغی ذهنی، استفاده از تکنیک ژورنالینگ یا همان روزمره‌نویسی است.
ژورنالینگ چیست و چگونه به ما کمک می‌کند؟
ژورنالینگ یک روش ساده اما مؤثر برای دسته‌بندی افکار و کاهش استرس ذهنی است. این روش به شما کمک می‌کند که افکارتان را روی کاغذ بیاورید، آن‌ها را بررسی کنید و در نهایت اولویت‌بندی کنید.
چطور ژورنالینگ را شروع کنیم؟
برای شروع، بهتر است یک زمان و مکان مشخص را برای این کار در نظر بگیرید. مثلاً:
- زمان: صبح‌ها، قبل از شروع مطالعه.
- مکان: پشت میز مطالعه یا جایی که احساس راحتی می‌کنید.
در این بازه زمانی، هیچ کاری نکنید. شروع نکنید به درس خواندن یا مرور مباحث. فقط ذهن خود را خالی کنید. سپس، دغدغه‌ها و نگرانی‌های ذهنی‌تان را یادداشت کنید.
دسته‌بندی نگرانی‌ها
بعد از نوشتن تمام افکار، نوبت به دسته‌بندی آن‌ها می‌رسد. نگرانی‌های خود را به دو دسته تقسیم کنید:
- نگرانی‌های مخرب
- نگرانی‌های سازنده
نگرانی‌های مخرب
این نوع نگرانی‌ها معمولاً شامل مسائلی می‌شوند که خارج از کنترل شما هستند. به عبارت دیگر، هر چقدر هم که به آن‌ها فکر کنید، نمی‌توانید تغییری ایجاد کنید. برای مثال:
- تأثیر نتایج امتحانات یازدهم روی کنکور
- شرایط غیرقابل پیش‌بینی مثل تغییرات قوانین کنکور
این نگرانی‌ها تنها ذهن شما را مشغول می‌کنند و انرژی‌تان را می‌گیرند. بهتر است این افکار را در دسته “مخرب” قرار دهید و یاد بگیرید آن‌ها را رها کنید.
نگرانی‌های سازنده
اما برخی نگرانی‌ها به شما کمک می‌کنند عملکرد بهتری داشته باشید. این نوع نگرانی‌ها را می‌توان با برنامه‌ریزی و اقدامات مناسب مدیریت کرد. برای مثال:
- اگر امروز باکس ریاضی خود را نخوانم، برنامه‌ام فردا به هم می‌ریزد.
- زمان محدودی برای مطالعه دارم، چگونه از این زمان بهینه استفاده کنم؟
این نگرانی‌ها می‌توانند باعث ایجاد انگیزه شوند. مثلاً وقتی می‌دانید زمان کمی دارید، تصمیم می‌گیرید که حجم مطالعه خود را کاهش دهید و فقط بخش‌های مهم را بخوانید.
چگونه با نگرانی‌های سازنده رفتار کنیم؟
برای مدیریت نگرانی‌های سازنده، می‌توانید از این روش‌ها استفاده کنید:
- تقسیم حجم مطالعه
اگر زمان کمی دارید و نمی‌توانید کل برنامه را اجرا کنید، حجم مطالعه را به بخش‌های کوچکتر تقسیم کنید. برای مثال:- اگر باکس ریاضی دو ساعت و نیم است و فقط یک ساعت زمان دارید، تصمیم بگیرید که نیمی از باکس را مطالعه کنید.
- اگر تمرین تستی دارید، فقط نصف تست‌ها را بزنید و تحلیل آن‌ها را به زمان دیگری موکول کنید.
- اولویت‌بندی کنید
مشخص کنید کدام بخش از مطالعه برای شما مهم‌تر است و ابتدا روی آن تمرکز کنید. برای مثال، اگر تست‌های آموزشی مهم‌تر هستند، ابتدا آن‌ها را بزنید و بخش‌های دیگر را به بعد موکول کنید.
مزایای ژورنالینگ
با استفاده از ژورنالینگ، می‌توانید:
- ذهن خود را خالی کنید و از آشفتگی رها شوید.
- نگرانی‌های بی‌مورد را شناسایی و رها کنید.
- نگرانی‌های سازنده را مدیریت کرده و برای آن‌ها برنامه‌ریزی کنید.
- بازدهی و تمرکز خود را افزایش دهید.
جمع‌بندی
به طور خلاصه، برای مقابله با شلوغی‌های ذهنی:
- زمانی را برای ژورنالینگ اختصاص دهید.
- افکار خود را روی کاغذ بیاورید.
- نگرانی‌ها را به دو دسته مخرب و سازنده تقسیم کنید.
- نگرانی‌های سازنده را مدیریت کرده و برای آن‌ها برنامه‌ریزی کنید.
با انجام این کارها، می‌توانید ذهن خود را آرام کنید، انرژی بیشتری داشته باشید و بازدهی خود را در مطالعه افزایش دهید.
امیدوارم این روش برای شما مفید باشد. مراقب خودتان و اهدافتان باشید. شاد و پیروز باشید!
