سلام دوست عزیز کنکوری! امیدوارم حالت عالی باشه. امروز قراره درباره موضوعی مهم صحبت کنیم که خیلی از شما کنکوری‌ها، مخصوصاً پشت کنکوری‌ها، باهاش درگیر هستین: خستگی، کند شدن مطالعه و کاهش انگیزه.
چرا مطالعه‌ام کند شده و انگیزه ندارم؟
خیلی از شما پیام می‌دین که دیگه اون انرژی و انگیزه‌ی سابق رو ندارین، صبح‌ها سخت بیدار می‌شین، نمی‌تونین تا شب پایبند برنامه‌تون بمونین و احساس می‌کنین روزهاتون داره تکراری و بی‌ثمر می‌گذره. مخصوصاً برای پشت کنکوری‌ها این مشکل شدیدتره چون سال قبل مطالعه کردین ولی نتیجه‌ای که می‌خواستین نگرفتین. حالا امسال دوباره با همون کتاب‌ها، درس‌ها و تست‌ها روبه‌رو هستین، روزهاتون یکنواخت شده و حس می‌کنین توی یه چرخه‌ی ثابت گیر کردین.
اما نگران نباش! این یه اتفاق طبیعیه و تقریباً همه‌ی داوطلب‌ها یه زمانی با این حس مواجه می‌شن. چیزی که مهمه، اینه که بدونی چطور از این وضعیت خارج بشی و دوباره با انگیزه درس بخونی. امروز چند تکنیک فوق‌العاده کاربردی رو بهت معرفی می‌کنم که می‌تونه کمک کنه از این حالت خارج بشی.
۱. تنظیم تایم‌های مطالعاتی بهینه
اولین و مهم‌ترین کار اینه که تایم‌های مطالعه‌ات رو منطقی و استاندارد کنی. نباید بگی «تا وقتی این تعداد صفحه یا تست رو تموم نکنم از جام بلند نمی‌شم»؛ این روش اشتباهه! در عوض، مطالعه‌ات رو بر اساس زمان تنظیم کن. دو روش پیشنهادی:
- اگر زود خسته می‌شی، بعد از هر ۳۰ دقیقه مطالعه، ۵ دقیقه استراحت کن.
- اگر تحمل بیشتری داری، بعد از هر ۹۰ دقیقه مطالعه، ۱۵ تا ۲۰ دقیقه استراحت کن.
فقط یادت باشه که این استراحت‌ها طولانی نشن! حتماً آلارم تنظیم کن که بعد از ۵ یا ۲۰ دقیقه سریع به مطالعه برگردی.
۲. تنوع در برنامه‌ی درسی
یکی از دلایلی که دچار خستگی می‌شی، یکنواخت بودن مطالعه‌ته. مثلاً اگه چهار ساعت پشت سر هم فیلم آموزشی ریاضی ببینی، نه‌تنها خسته می‌شی، بلکه یادگیری‌ات هم کم می‌شه. پیشنهاد من:
- تایم‌های طولانی رو بشکن. مثلاً به جای ۴ ساعت، ریاضی رو در ۲ تایم ۱.۵ ساعته مطالعه کن.
- بعد از هر بخش تدریس، تست آموزشی بزن.
- جزوه‌ی معلم رو مرور کن.
- تست‌های حل‌شده‌ی فیلم آموزشی رو دوباره تحلیل کن.
بهترین حالت اینه که هر روز چهار درس اختصاصی رو توی برنامه داشته باشی. مثلاً:
- حداقل یک ساعت ریاضی
- حداقل یک ساعت فیزیک
- شیمی رو به اندازه زیست جدی بگیر
- مطالعه‌ی متنوع باعث افزایش تمرکز و جلوگیری از خستگی ذهنی می‌شه.
۳. تغییر منابع برای پشت کنکوری‌ها
پشت کنکوری‌ها باید حواسشون باشه که از همون منابع سال قبل استفاده نکنن. چرا؟ چون:
- به تست‌های اون کتاب‌ها مسلط شدین و چالشی براتون ایجاد نمی‌کنه.
- تست‌هایی که بلدی رو سریع می‌زنی، اما نکات جدید یاد نمی‌گیری.
پیشنهاد من اینه که منابع جدید و چالشی رو امتحان کنی. مثلاً:
- برای شیمی، کتاب آزمون خیلی سبز عالیه.
- برای فیزیک، مجاز فیزیک گزینه‌ی خوبی محسوب می‌شه.
- برای دروس سخت‌تر، از کتاب‌های نردبان یا سه سطحی استفاده کن.
- آزمون‌های پارسال ماز و قلم‌چی رو پرینت بگیر و آخر هفته‌ها حل کن.
۴. فعالیت بدنی رو توی برنامه‌ات بذار
مطالعه‌ی مداوم بدون تحرک، بازدهی رو پایین میاره. نیازی نیست ساعت‌ها ورزش کنی؛ فقط:
- روزی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری داشته باش.
- توی خونه تمرینات سبک انجام بده.
- برای پسرها، تخلیه‌ی انرژی از طریق ورزش خیلی مهم‌تره.
۵. بررسی وضعیت بدنی و تغذیه
اگه با رعایت همه‌ی این تکنیک‌ها باز هم احساس خستگی جسمی و ذهنی داشتی، ممکنه مشکل از کمبود ویتامین‌ها یا کم‌خونی باشه. بهتره یه آزمایش خون بدی تا ببینی کمبود آهن یا ویتامین داری یا نه. همچنین:
- کافئین (مثل قهوه) رو قبل از عصر مصرف کن تا شب دچار بی‌خوابی نشی.
- غذاهای چرب و سنگین نخور؛ تغذیه‌ی سالم تأثیر زیادی روی انرژی و تمرکزت داره.
۶. هدف‌گذاری و حفظ انگیزه
هر روز هدفت رو برای خودت یادآوری کن. پیشنهاد می‌کنم:
- روی برگه‌ای بنویس: «من دکتر فلانی هستم، دانشجوی پزشکی دانشگاه شهید بهشتی.»
- این جمله رو بچسبون جلوی میزت و هر روز بخون.
- به هدفت فکر کن و تجسم کن که قبولی‌ات چقدر لذت‌بخشه.
جمع‌بندی
با اجرای این تکنیک‌ها، می‌تونی از چرخه‌ی خستگی و بی‌انگیزگی خارج بشی. یادت باشه که فقط سر میز نشستن و درس خوندن مهم نیست؛ کیفیت مطالعه خیلی مهم‌تره. امیدوارم این راهکارها برات مفید باشه.موفق باشی
