برای دستیابی به بهره‌وری بیشتر در هر فیلدی، تنها سه تکنیک ساده ولی کاربردی کافی است تا بازدهی شما را چندین برابر کند. من فاطمه خسروی هستم، فارغ‌التحصیل حقوق از دانشگاه شهید بهشتی و مشاور رشته انسانی، و می‌خواهم از تجربیاتم با شما بگویم. شاید به این نتیجه رسیده باشید که در مسیر زندگی، همیشه از ما خواسته شده درس بخوانیم و کارهایی را به انجام برسانیم، اما به‌ندرت کسی به ما نحوه صحیح انجام کارها را یاد داده است. هیچ‌کس به ما یاد نداد که اگر روش‌های خاصی را برای درس‌خواندن یا کارکردن بکار بگیریم، سرعت و کیفیت نتایج ما به طرز شگفت‌انگیزی افزایش پیدا می‌کند. بعد از کنکور و ورود به حوزه توسعه فردی، به این فکر افتادم که چرا زمان خود را هوشمندانه‌تر به کار نبرم و کارهایی یاد بگیرم که نه تنها بهره‌وری‌ام را چندین برابر کند بلکه بتواند از رقبایم نیز جلو بزنم.
بعد از مشاهده ویدیوهای متعددی از متخصصان یوتیوب و خواندن کتاب‌هایی چون “کار عمیق” و “بی‌حد و مرز”، به پروتکلی رسیدم که در این مقاله قصد دارم آن را با شما به اشتراک بگذارم. امیدوارم که به‌خصوص اگر کنکوری هستید یا در هر پروژه‌ای باید سریع‌تر و مؤثرتر عمل کنید، این تکنیک‌ها برای شما مفید باشند و بتوانند تغییرات بزرگی در روند مطالعه و کارکردن‌تان ایجاد کنند.
تکنیک اول: مدیتیشن برای تمرکز بیشتر
اولین تکنیک که شاید کمی غیرمنتظره به نظر برسد، مدیتیشن است. ممکن است تعجب کنید که مدیتیشن چه ارتباطی با درس خواندن دارد، اما بگذارید توضیح دهم. وقتی حرف از مدیتیشن می‌شود، ممکن است تصویری از فردی در جنگل را به یاد آورید که در حال ارتباط با طبیعت است. اما مدیتیشن فقط این نیست. هدف مدیتیشن، ایجاد تمرکز و آرامش ذهنی است و در دنیای پر از اطلاعات امروزی، برای دستیابی به تمرکز واقعی به یک ابزار قدرتمند تبدیل شده است. حتی همین حالا که این مقاله را می‌خوانید، به احتمال زیاد تمرکز کامل ندارید و ذهنتان با فکرهای مختلفی مشغول است.
مدیتیشن یعنی ورود به حالتی که در آن، تمام صداهای ذهنی خاموش می‌شوند و شما کاملاً در لحظه حضور دارید. آسان‌ترین شکل مدیتیشن، تمرکز بر تنفس است. کافی است هر روز ۱۰ دقیقه را به این کار اختصاص دهید؛ در یک جای آرام بنشینید، چشمانتان را ببندید و به آرامی نفس‌های عمیق بکشید. وقتی این کار را انجام می‌دهید، به احتمال زیاد افکار دیگری به ذهنتان خواهند آمد، اما نکته مهم این است که این افکار را شناسایی کنید و دوباره تمرکز خود را به نفس‌هایتان بازگردانید. این تمرین، مانند یک باشگاه ورزشی برای ذهن شما عمل می‌کند و به‌تدریج قدرت تمرکزتان را افزایش می‌دهد.
مدیتیشن کمک می‌کند که وقتی به مطالعه یا کاری مشغول می‌شوید، ذهنی ساکت و آرام داشته باشید. این یعنی صدای افکار مزاحم کمتر خواهد بود و می‌توانید با تمرکز بیشتر به مطالعه بپردازید. خیلی از ما تجربه کرده‌ایم که هنگام مطالعه، افکار بی‌ربطی به ذهنمان می‌آیند و تمرکزمان را به‌هم می‌زنند. اما با مدیتیشن، ذهن شما به‌طور طبیعی آرام‌تر خواهد بود.
تکنیک دوم: فستینگ یا ناشتا ماندن
تکنیک دوم، فستینگ یا ناشتا ماندن است. این تکنیک، روشی شبیه به روزه‌داری است که به شما کمک می‌کند تمرکز بالاتری داشته باشید. وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید، به‌جای خوردن صبحانه، فقط آب یا قهوه مصرف کنید و با معده خالی کارهای خود را آغاز کنید. انجام این کار می‌تواند تمرکز شما را چندین برابر کند. بسیاری از افراد موفق و منتورها نیز به این روش پایبند هستند و آن را یک عامل مهم در افزایش کارایی و تمرکز خود می‌دانند.
از دید علمی، وقتی چیزی می‌خورید، بخشی از انرژی بدن شما صرف هضم غذا می‌شود و این باعث می‌شود که تمرکز و انرژی شما کاهش یابد. از طرفی اگر معده خالی باشد، بدن در حالت آماده‌باش قرار می‌گیرد و تمرکز شما افزایش می‌یابد. به این فکر کنید که انسان‌های اولیه، وقتی که می‌خواستند به شکار بروند، قطعاً با معده خالی به دنبال شکار می‌رفتند، زیرا در آن شرایط، بدن به بهترین نحو آماده تمرکز بر روی هدف بود. با اجرای فستینگ، بدن شما در همان حالت آماده‌باش قرار می‌گیرد و می‌توانید به‌طور موثرتری به کارهایتان بپردازید.
تکنیک سوم: زود بیدار شدن
سومین تکنیک، زود بیدار شدن است. این تکنیک، بسیار ساده و درعین‌حال مؤثر است. زود بیدار شدن به شما امکان می‌دهد که تایم بیشتری در طول روز داشته باشید، اما مهم‌تر از آن، تأثیرات روانی مثبتی است که ایجاد می‌کند. وقتی که صبح زود بیدار می‌شوید، احساس غرور و افتخاری به شما دست می‌دهد که به شما انگیزه بیشتری برای انجام کارهایتان می‌دهد.
بیدار شدن در ساعت‌های اولیه صبح، زمانی که اطراف آرام است و دیگران هنوز بیدار نشده‌اند، شما را در وضعیت ایده‌آلی برای انجام کارهای با کیفیت قرار می‌دهد. به‌ویژه اگر این زمان را به انجام مدیتیشن یا مطالعه بپردازید، می‌توانید کارهایی به اندازه چندین ساعت یک روز عادی را انجام دهید. بر اساس تحقیقات انجام‌شده در انگلستان، میانگین بهره‌وری افراد در محیط کار حدود ۲ تا ۳ ساعت است و بقیه ساعات به دلایل مختلف، چندان کارایی ندارند. اما اگر در این ساعت‌های طلایی صبح، بر روی کارهای مهم تمرکز کنید، بهره‌وری شما چند برابر خواهد شد.
چرا این تکنیک‌ها مؤثر هستند؟
هر یک از این سه تکنیک به شکلی بر افزایش تمرکز و کاهش افکار مزاحم تأثیر می‌گذارند. مدیتیشن به شما کمک می‌کند که ذهنتان را آرام کنید و با تمرکز بیشتری به کارهایتان بپردازید. فستینگ، بدن را در حالت آماده‌باش قرار می‌دهد و انرژی شما را در مسیر درست هدایت می‌کند. و زود بیدار شدن، به شما انگیزه و اعتماد به نفس می‌دهد که بتوانید به هدف‌های خود دست پیدا کنید. این ترکیب فوق‌العاده می‌تواند شما را از سایر رقبا جلو بیندازد و موفقیت بیشتری برایتان به ارمغان بیاورد.
اگر این تکنیک‌ها را به‌درستی بکار بگیرید، مطمئن باشید که در مدت کوتاهی نتایج شگفت‌انگیزی را در بهره‌وری خود مشاهده خواهید کرد.
