چگونه گوشی را در سال کنکور کنار بگذاریم؟
سلام به همهی دوستان عزیزم! امیدوارم حال دلتون عالی باشه.امروز میخوام دربارهی یکی از چالشهای بزرگ دانشآموزان کنکوری یعنی اعتیاد به گوشی و فضای مجازی صحبت کنم. اگر شما هم مدام درگیر چک کردن اینستاگرام، تلگرام، توییتر و دیگر شبکههای اجتماعی هستید و حس میکنید وقت زیادی رو هدر میدید، حتماً تا انتهای این مطلب همراه من باشید.
چرا باید گوشی را کنار بگذاریم؟
قبل از اینکه بخواهید یک عادت را ترک کنید، باید بدانید که چرا این کار ضروری است. استفادهی بیش از حد از گوشی و غرق شدن در فضای مجازی تأثیرات مخربی روی مطالعه، تمرکز و حتی عملکرد مغزی شما دارد. برخی از مهمترین مشکلاتی که گوشی برای دانشآموزان کنکوری ایجاد میکند عبارتند از:
- کاهش تمرکز و افزایش حواسپرتی: وقتی بیش از حد در فضای مجازی وقت میگذرانید، مغز شما به دریافت اطلاعات پراکنده و بیفایده عادت میکند و در نتیجه، هنگام مطالعه نمیتوانید روی یک موضوع خاص تمرکز کنید.
- اعتیاد به دوپامین و لذتهای آنی: فضای مجازی با محتواهای متنوع و جذاب باعث ترشح دوپامین در مغز شما میشود. این یعنی ذهن شما به لذتهای آنی وابسته میشود و دیگر برای فعالیتهای جدیتر مثل مطالعه انگیزهی کافی ندارد.
- کاهش زمان مطالعه: به طور متوسط، هر بار که وارد اینستاگرام یا تلگرام میشوید، حداقل ۳۰ تا ۴۵ دقیقه وقت خود را از دست میدهید. حالا این عدد را در طول روز ضرب کنید تا ببینید چقدر از زمان طلایی مطالعهی شما از بین میرود.
- ایجاد حس توهم موفقیت: یکی از خطرناکترین اثرات فضای مجازی این است که با دیدن پیجهای انگیزشی و موفقیتهای دیگران، حس میکنید شما هم پیشرفت کردهاید، در حالی که در عمل، هیچ قدمی برنداشتهاید!
- خستگی و فرسودگی ذهنی: چک کردن مداوم گوشی باعث میشود اطلاعات بیفایدهی زیادی وارد مغز شما شود. در نتیجه، ذهنتان مدام درگیر این اطلاعات شده و انرژی کافی برای مطالعهی عمیق نخواهد داشت.
چگونه اعتیاد به گوشی را ترک کنیم؟
بسیاری از دانشآموزان میپرسند: «آیا باید گوشی را یکباره کنار بگذاریم یا بهتدریج این کار را انجام دهیم؟» پاسخ این سوال بستگی به ویژگیهای شخصیتی شما دارد. در ادامه، دو روش کلی را توضیح میدهم:
۱. روش قطع ناگهانی (برای افرادی که ارادهی قوی دارند)
اگر جزو افرادی هستید که میتوانید یک عادت را ناگهانی کنار بگذارید، این روش برای شما مناسب است. در این روش:
- تمام اپلیکیشنهای مربوط به فضای مجازی (اینستاگرام، تلگرام، توییتر و…) را حذف کنید.
- اعلانهای گوشی را غیرفعال کنید تا وسوسه نشوید که گوشی را چک کنید.
- برای تماسهای ضروری از یک گوشی سادهی دکمهای استفاده کنید.
- از خانواده و دوستان خود بخواهید که برای ارتباط با شما، تنها از تماس تلفنی استفاده کنند.
۲. روش ترک تدریجی (برای افرادی که نیاز به زمان دارند)
اگر فکر میکنید نمیتوانید یکباره گوشی را کنار بگذارید، از روش کاهش تدریجی استفاده کنید:
- روزانه زمان مشخصی را برای استفاده از گوشی تعیین کنید (مثلاً ۳۰ دقیقه در روز).
- از اپلیکیشنهای محدودکنندهی زمان استفاده کنید تا میزان استفادهی شما از فضای مجازی را کنترل کند.
- گوشی خود را هنگام مطالعه در اتاق دیگری قرار دهید تا وسوسه نشوید.
- به جای چک کردن مداوم گوشی، از روش پاداش استفاده کنید؛ یعنی بعد از یک ساعت مطالعه، ۱۰ دقیقه اجازهی استفاده از گوشی داشته باشید.
نقش مدیریت زمان در کاهش استفاده از گوشی
یکی از دلایلی که دانشآموزان به گوشی پناه میبرند، نداشتن برنامهی منظم است. اگر شما یک برنامهی دقیق داشته باشید که زمانهای استراحت و تفریح در آن مشخص باشد، کمتر دچار وسوسهی چک کردن گوشی خواهید شد.
برای مدیریت بهتر زمان:
- یک جدول زمانبندی برای روزتان طراحی کنید و در آن، ساعات مطالعه، استراحت و تفریح را مشخص کنید.
- از روش تکنیک پومودورو استفاده کنید (۲۵ دقیقه مطالعه، ۵ دقیقه استراحت) تا بازدهی مطالعهی شما بالا برود.
- لیست کارهای روزانهی خود را بنویسید و سعی کنید مطابق آن پیش بروید.
چگونه بدون گوشی انگیزهی خود را حفظ کنیم؟
برخی دانشآموزان میگویند که گوشی برایشان منبع انگیزه است، اما واقعیت این است که انگیزهی واقعی از درون شما میآید، نه از فضای مجازی. برای حفظ انگیزه:
- یک دفترچهی اهداف تهیه کنید و هر روز اهداف خود را بنویسید.
- موفقیتهای کوچک خود را جشن بگیرید تا حس خوبی نسبت به پیشرفت خود داشته باشید.
- با دوستان کنکوری واقعی خود ارتباط بگیرید و در کنار یکدیگر درس بخوانید.
- هر روز خودتان را با روز قبل مقایسه کنید، نه با دیگران.
نتیجهگیری: چرا باید گوشی را کنار بگذاریم؟
سال کنکور، سالی است که شما باید تمام توان ذهنی و انرژی خود را روی موفقیت متمرکز کنید. گوشی و فضای مجازی فقط یک مانع در مسیر شما هستند و اگر بتوانید استفادهی خود را مدیریت کنید، قطعاً تمرکز، کیفیت مطالعه و عملکرد ذهنی شما بهبود پیدا میکند. اگر واقعاً به موفقیت در کنکور فکر میکنید، همین امروز تصمیم بگیرید و اولین قدم را برای ترک وابستگی به گوشی بردارید.
امیدوارم این مقاله برای شما مفید بوده باشد. اگر تجربهای در زمینهی کاهش استفاده از گوشی دارید، حتماً در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید. موفق و پیروز باشید!