سلام به همه دوستان عزیز! امیدوارم حالتون عالی باشه. امروز قراره در مورد یکی از مهم‌ترین چالش‌های یک کنکوری صحبت کنیم: چطور وقتی حال خوبی نداریم، باز هم درس بخونیم؟ این موضوع برای هر کسی که خودش رو برای کنکور آماده می‌کنه، خیلی مهمه. چرا؟ چون کنکور یه مسیر طولانی و پر از استرسه و کاملاً طبیعیِ که بعضی روزها حس و حال خوبی نداشته باشیم. اما مهم اینه که بدونیم چطور باید در همین روزهای سخت هم درس بخونیم و عملکردمون رو حفظ کنیم.
چرا باید حتی در روزهای بد هم درس بخونیم؟
من به عنوان یک کنکوری یا پشت کنکوری، اکثر روزهام پر از استرس و فشار بوده. فشار خانواده، فشار آزمون‌های آزمایشی، عذاب وجدان ناشی از کم‌کاری، و حتی سختی خودِ درس‌ها باعث می‌شد که بعضی روزها واقعاً نتونم انرژی کافی برای درس خوندن پیدا کنم. اما یه چیزی رو خیلی زود فهمیدم: اگر بخوام منتظر بمونم که حالم خوب بشه و بعد درس بخونم، خیلی از روزهای ارزشمندم رو از دست میدم. این یعنی در نهایت نتیجه‌ای که دنبالش هستم، به دست نمیارم.
۱. درس خوندن رو به تعویق نندازید
یکی از اشتباهاتی که خیلی از کنکوری‌ها مرتکب میشن، اینه که وقتی حالشون خوب نیست، درس خوندن رو به تعویق میندازن. میگن “امروز حالم خوب نیست، از فردا شروع می‌کنم.” بعد همین فردا میشه هفته بعد، بعد ماه بعد و در نهایت کنکور رو از دست میدن. اگر شما هم توی همچین چرخه‌ای گیر افتادین، همین حالا متوقفش کنید!
✅ چیکار کنیم؟
- حتی اگه فقط ۳۰ دقیقه هم بتونید مطالعه کنید، باز هم بهتر از اینه که کلاً درس رو کنار بذارید.
- روی کارهای کوچیک تمرکز کنید. به جای اینکه به یه روز مطالعه سنگین فکر کنید، یه هدف کوچک تعیین کنید و همون رو انجام بدید.
- از قانون “۵ دقیقه‌ای” استفاده کنید: خودتون رو مجبور کنید فقط ۵ دقیقه شروع کنید. احتمال زیادی داره که بعد از اون، ادامه بدید!
۲. به خودتون یادآوری کنید که حال بد، موقتیه
یکی از چیزایی که به من خیلی کمک کرد این بود که بدونم این حال بد، همیشگی نیست. ممکنه امروز احساس افسردگی یا ناامیدی کنم، اما چند روز بعد ممکنه اوضاع بهتر بشه. چیزی که می‌مونه، نتیجه‌ایه که از این روزها به جا می‌ذارم.
✅ چیکار کنیم؟
- یه دفترچه داشته باشید و احساساتتون رو توش بنویسید. این کار کمک می‌کنه که بدونید این حس‌ها موقتیه.
- به خودتون بگید: “این روزها می‌گذره، ولی نتیجه‌ای که می‌گیرم قراره با من بمونه.”
- وقتی انگیزه ندارید، یادآوری کنید که آینده‌ی شما وابسته به تلاش امروزه.
۳. برنامه‌ریزی و پایبندی به برنامه
یه برنامه داشتن و بهش پایبند بودن، یکی از بهترین روش‌ها برای درس خوندن توی شرایط سخت هست. من خودم وقتی که حالم بد بود، به برنامه‌ای که داشتم چسبیدم، چون می‌دونستم که آزمون‌ها منتظر من نمیمونن و باید هر طور شده خودم رو به برنامه برسونم.
✅ چیکار کنیم؟
- یه برنامه واقع‌بینانه بچینید که حتی توی روزهای سخت هم بتونید اجراش کنید.
- برنامه رو به بخش‌های کوچیک تقسیم کنید که توی روزهای بد، قابل انجام باشه.
- خودتون رو محک بزنید. حتی اگه در آزمون‌های آزمایشی شرکت نمی‌کنید، از خودتون امتحان بگیرید.
۴. خودتون رو مجبور به درس خوندن کنید
گاهی وقتا فقط باید به خودمون فشار بیاریم که درس بخونیم. برای من، یه روش جالب این بود که به خودم قول‌های جدی بدم، مثلاً بگم: “به جون فلان شخص عزیزم، من این نیم‌ساعته رو بدون وقفه درس می‌خونم.”
✅ چیکار کنیم؟
- از تکنیک “پارت‌های کوتاه” استفاده کنید. به جای اینکه ۳ ساعت پشت هم درس بخونید، تایم‌های ۲۵-۳۰ دقیقه‌ای تعیین کنید و بینش استراحت‌های کوتاه داشته باشید.
- محیط مطالعه رو تغییر بدید. بعضی وقتا یه تغییر کوچیک مثل عوض کردن جای درس خوندن، باعث میشه تمرکز بیشتری پیدا کنید.
- از روش پاداش و تنبیه استفاده کنید. مثلاً اگه یه مبحث رو خوندید، یه استراحت کوتاه یا خوراکی موردعلاقه‌تون رو به خودتون جایزه بدید.
۵. منابعی رو انتخاب کنید که یادگیری رو راحت‌تر کنن
وقتی که حال خوبی ندارید، ممکنه سخت باشه که مطالب رو از روی منابع سنگین بخونید. پس بهتره از روش‌هایی استفاده کنید که یادگیری رو براتون آسون‌تر کنه.
✅ چیکار کنیم؟
- از ویدیوهای آموزشی استفاده کنید. دیدن ویدیوهای خلاصه، نسبت به خوندن یه متن طولانی راحت‌تره.
- از نقشه ذهنی و خلاصه‌نویسی استفاده کنید.
- مطالعه گروهی کنید، اما با افراد پرتلاش و باانگیزه!
۶. مدیریت ذهن و احساسات
اگه حالتون خوب نیست، احتمالاً ذهنتون پر از افکار منفی و نگرانی‌هاست. ولی باید بدونید که این افکار رو میشه کنترل کرد.
✅ چیکار کنیم؟
- هر روز چند دقیقه مدیتیشن کنید یا چند نفس عمیق بکشید تا استرس‌تون کاهش پیدا کنه.
- موقع درس خوندن گوشی رو کنار بذارید تا حواستون پرت نشه.
- ورزش کنید، حتی یه پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای هم می‌تونه ذهنتون رو آروم کنه.
نتیجه‌گیری
یاد گرفتن اینکه چطور حتی در روزهای سخت هم درس بخونیم، یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی هست که هر کنکوری باید بلد باشه. هیچ‌کس همیشه در بهترین حالت خودش نیست، اما اونایی که موفق میشن، همونایی هستن که حتی توی روزهای سخت هم تسلیم نمیشن. پس به جای اینکه منتظر بمونید که حالتون خوب بشه، از همین الان شروع کنید. حتی یه مطالعه کوتاه هم می‌تونه شما رو یه قدم به هدفتون نزدیک‌تر کنه.
